Käktränare och dubbelhaka: välj en rimlig kvällsrutin
Uppdaterad .
Vi rekommenderar ingen käktränare eller nattligt hakband för ett utlovat käklinjelyft. Har du en spänd käke kan du börja redan i kväll med att låta tänderna vara lätt åtskilda och minska pressandet.
Hakband, mikroström eller en fri käke?
En mjuk käklinje kan hänga ihop med fett, arv eller lös hud. Välj därför inte ett hakband eller en käktränare med krav på att det ska ta bort fett under hakan. Starkare nackmuskler innebär inte automatiskt mindre fett där.
För kvällen är ett enkelt förstaval att låta käken vila enligt råden nedan. Ett kosmetiskt hakband är inte en bettskena för tandpressning, och den här guiden ger inget protokoll för att sova med ett hakband eller löfte om ett bestående lyft. Vill du i stället jämföra en apparatrutin finns mikroströmsguiden; den ändrar inte vad som behöver bedömas vid käkbesvär.
Vad påverkar formen under hakan?
Fett under hakan, arv och lös hud kan påverka utseendet på olika sätt. Du kan ha en mjukare käklinje även utan övervikt. Starkare nackmuskler betyder inte automatiskt mindre fett under hakan.
Mer tuggmotstånd är därför inget självklart nästa steg för den som vill ändra konturen. Felaktigt utförda övningar kan överbelasta käk- och nackmuskler. Börja med avlastning om du redan är spänd eller har ont.
Så låter du käken vila i kväll
Lämna ett litet mellanrum
Medan du är vaken, låt tänderna vara några millimeter åtskilda när du inte tuggar mat. Du behöver inte gapa stort för att hitta ett mer avslappnat läge.
Släpp trycket med tungan
Undvik att pressa tungan mot gom och tänder. Om det är svårt att hitta viloläget kan du prova att tona på bokstaven A eller M för att låta käke och tunga slappna av.
Minska det extra tuggandet
Dra ner på mycket tuggummituggning. Lägg också märke till om du biter på kinder, läppar, naglar eller pennor; sådana vanor kan överbelasta käken.
Stress, oro och sömnsvårigheter kan öka muskelspänningen och förstärka käkbesvär. De här stegen hjälper dig att avlasta käken medan du är vaken. De är inte ett nattligt träningsprogram eller ett löfte om ändrad ansiktsform. Fler råd finns hos 1177 om käkbesvär.
När är tandläkaren nästa steg?
Kontakta tandläkare om smärta eller andra käkbesvär påverkar dig i vardagen. Tandpressning och tandgnissling, på dagen eller natten, kan överbelasta käken och bidra till huvudvärk, tandslitage och muskel- eller käkledsproblem.
Vid nattlig tandpressning eller tandgnissling används ofta en hård bettskena för att avlasta tänderna och skydda mot ytterligare slitage. Tandvården bedömer om det passar dig. Bettskenans syfte är att skydda och avlasta; den är en annan sak än ett kosmetiskt hakband. Se Läkemedelsbokens beskrivning av käkbesvär och bettskena.
Får du ett rörelseprogram från tandvården ska övningarna inte ge kvarstående smärta. Svåra besvär som finns kvar trots behandling kan behöva specialistbedömning. En käke som har gått ur led behöver skyndsam vård.
Kan ansiktsövningar motivera köp av en käktränare?
Nej, den lilla studie som Cleveland Clinic diskuterar om ansiktsövningar gällde en grupp kvinnor från 40 år och uppåt. Den ger inte stöd för ett generellt lyftlöfte från en käktränare eller ett nattligt hakband. Större studier med kontrollgrupp och längre uppföljning behövs innan ansiktsövningar kan rekommenderas som behandling mot ålderstecken.
Är du också stel i nacken kan du fortsätta med en lugn rörelsepaus för nacke och käke.