Stel nacke: prova en lugn rörelsepaus
Uppdaterad .
Ta en rörelsepaus, sänk axlarna och låt käken slappna av om nacken känns stel efter stillasittande. Rör huvudet långsamt och pressa inte förbi motstånd eller smärta.
När ska du söka vård i stället?
Kontakta genast en vårdcentral eller jouröppen mottagning om du får ont i nacken eller axlarna efter en skada, eller plötsligt får kraftig huvudvärk från nacken som inte går över. Har du nackont, huvudvärk och känner dig mycket sjuk ska du också söka vård genast. Är mottagningen stängd, sök akutmottagning.
Efter en trafikolycka eller annat allvarligt trauma mot huvud eller nacke ska du söka vård på akutmottagning. Börja inte med hemmamassage innan du har blivit bedömd.
Hur gör du en lugn rörelsepaus?
Vid vanlig stelhet kan du följa den här förenklade avslappningsövningen från 1177. Hela övningen ska gå långsamt, utan att du pressar nacken när det tar emot eller gör ont.
Sänk axlarna och släpp käken
Sitt eller stå bekvämt. Ta ett djupt andetag, sänk axlarna och låt det bli ett litet mellanrum mellan övre och undre tandraden.
Luta framåt och bakåt
Luta huvudet långsamt bakåt utan att pressa vid motstånd. Gå tillbaka till upprätt läge. Luta sedan långsamt framåt och återgå till upprätt läge.
Rör dig försiktigt åt sidorna
Luta huvudet åt ena sidan och lyft upp det igen. Gör samma sak åt andra sidan. Vrid sedan försiktigt åt ett håll i taget och gå tillbaka till mitten mellan rörelserna.
Vad kan hjälpa under resten av dagen?
Ta återkommande rörelsepauser om du arbetar sittande. Fortsätt med vardagsaktiviteter som fungerar och undvik rörelser som gör ont. En promenad är ett enkelt sätt att få in mer rörelse.
Värme kan kännas skönt vid muskelvärk. Prova en vetekudde eller en varm dusch om du vill ha tillfällig lindring. Du behöver ingen elektrisk ansiktsapparat för att göra rörelsepausen.
Kontakta en vårdcentral om nack- och axelsmärta inte blir bättre inom två veckor. Yrsel som kommer när du vrider huvudet i vissa lägen behöver också bedömas av vårdcentral eller jourmottagning; försök inte träna bort den som vanlig stelhet. Läs mer hos 1177 om ont i nacke och axlar.
Kan du använda mikroström på halsen?
Annonslänkar: köp via våra länkar kan ge oss provision. Så fungerar det.
Välj inte en elektrisk ansiktsenhet som behandling för nacksmärta. För FOREO BEAR 2 förbjuder manualen användning över halsens mittlinje och större artärer, som halspulsådrorna. Modellen ska inte heller användas om du har en inopererad medicinsk enhet eller annat elektroniskt hjälpmedel på kroppen.
Får du obehag eller irritation av BEAR 2 ska du genast sluta använda den och rådgöra med läkare. Läs BEAR 2:s manual för modellens fullständiga säkerhetsråd. Manualen beskriver hur just BEAR 2 får användas, inte hur du ska massera med händerna.
Vill du jämföra metoden för ansiktsvård finns guiden om mikroström för nybörjare.